Penso che il consiglio più importante e confortante contro lo scoramento stia nelle parole di Ram Chandra: è la meditazione che porta alla concentrazione, non è la concentrazione che serve a meditare.
Ovvero: quando si medita si sviluppano attenzione e concentrazione, che sono qualità già presenti in noi ma allo stato embrionale, messe in gioco fin dall’inizio per quanto possibile.
E’ come andare in palestra… possiamo sollevare pochi pesi se non siamo allenati. Ma li solleviamo perché comunque qualche muscoletto l’abbiamo. Piano piano, un po’ alla volta, con tolleranza e disciplina. E il sollevare pesi porta allo sviluppo muscolare che permette pesi sempre maggiori.
Quindi nessuno sconforto, ma tanta santa pazienza 🙂

E quindi?
Quindi ci si siede con la schiena diritta, si chiudono gli occhi e si respira.
Un sacco di pensieri si affacciano in questo momento, dallo scettico “ma cosa sto facendo” al più classico “ma lo sto facendo nel modo giusto?” passando per “oddio mi sono dimenticato di…. (inserire qualsiasi azione non funzionale a ciò che si sta facendo, cioè il provare a concentrarsi).
Nessun paura, anche se lo scoraggiamento incalza.
Questi pensieri vanno osservati, non inseguiti, non allontanati, né giudicati. Ci sono, vanno accettati con un leggero sorriso sulle labbra.
Praticamente il consiglio, una volta chiusi gli occhi, è quello di porsi davanti a uno schermo bianco e fissarlo. I pensieri inizieranno a scorrere, li si possono visualizzare come dei sottotitoli, o dei titoli di coda: ci sono, li si nota con la coda dell’occhio, ma si continua a fissare lo schermo senza identificarsi in essi. 

La meditazione Vipassana, che l’occidente chiama Mindfulness, prevede una fase iniziale di osservazione del respiro: ci si concentra sul percepire l’aria che entra dalle narici e le sue qualità: è fresca, è morbida: com’è? E poi si pone l’attenzione sull’atto dell’espirazione: com’è l’aria? È forse più calda? 
E soprattutto… via quell’aura di serietà pomposa, e pronti a indossare un sorriso sereno e rilassato, stiamo per prepararci ad incontrare il nostro migliore amico, noi stessi! 

Ci sono tante altre tecniche meditative, ogni tradizione e cultura propone il suo percorso per ritornare a sé, ma imparare a disciplinare i propri pensieri è propedeutico a qualsiasi passo sul Sentiero.